Lovituri de braț:
• Lovitura cu dosul pumnului la nas
• Lovitura ascendentă de cot

Lovituri de picior:
• Lovitura laterală la nivel mijlociu, superior
• Lovitura triunghi
• Lovitura prin agățare la nivel inferior, mijlociu, superior

Blocaje:
• Blocajul ascendent de cot
• Blocajul cu podul palmei în jos
• Clinciul

Eschive:
• Eschiva in spate

Deplasări:
• Cu pas adăugat
• Prin alunecare

Sac:
• 3 runde x 1 minut

Forţă:
• 25 flotări
• 35 abdomene
• 46 genuflexiuni

Sparring:
• 2 rundă x 2 min – freestyle semi
• 2 rundă x 2 min – freestyle light (kick, full, K1)

Combinații:
• Lovitură laterală cu piciorul din față, lovitură cu dosul pumnului din față la nas, directă cu pumnul din spate
• Lovitură prin agățare cu piciorul din față, lovitură laterală cu piciorul din față, directă cu pumnul din față, directă cu pumnul din spate
• Directă cu pumnul din față, directă cu pumnul din spate, croșeu cu pumnul din față, lovitură ascendentă cu cotul din spate
• Lovitură triunghi cu piciorul din față, croșeu cu pumnul din fata, directă cu pumnul din spate, lovitură circulară cu piciorul din spate

Aplicaţii:
• Pe atac de lovitură circulară cu piciorul din față la nivel mijlociu // blocaj în jos cu podul palmei din față, lovitură cu dosul pumnului din față la tâmplă, directă cu pumnul din spate
• Pe atac de directă cu pumnul din față , directă cu pumnul din spate // lovitură laterală cu piciorul din față, directă cu pumnul din față, directă cu pumnul din spate
• Pe atac de lovitură triunghi cu piciorul din față // parare cu mâna din față, lovitură prin agățare cu piciorul din față
• Pe atac de croșeu cu pumnul din față la nivel superior // blocaj ascendent cu cotul din spate, uppercut cu pumnul din față