1. Tehnici de lovire

Lovituri pumn: direct, circulare, uppercuts, cu dosul pumnului, cu taisul mainii.

Lovituri picior: lovituri din față, lovituri laterale, lovituri din spate, lovituri circulare, lovituri in spate, lovituri in spate circulare.

Coate și genunchi: Deseori folosite în situații de luptă corp.

1. Tehnici defensive

Blocare: Folosirea brațelor și picioarelor pentru a bloca loviturile.

Evaziune: alunecare, balansare, eschiva laterala, eschiva circulara, eschiva prin coborare de nivel.

Parare: redirecționarea loviturilor adversarului cu un contact minim.

1. Mișcarea și jocul picioarelor

Mișcarea fluidă și jocul rapid de picioare sunt esențiale atât pentru atac, cât și pentru apărare.

Tehnici precum pivotarea, amestecarea și rotirea în cerc ajută la menținerea echilibrului și la crearea unghiurilor avantajoase.

1. Combinatii

Combinând pumni și lovituri în succesiune rapidă.

Dezvoltarea combinațiilor fluide care se pot adapta la reacțiile adversarului.

Componente de instruire

1. Condiționarea

Antrenamente cardio, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate.

Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) pentru anduranță.

1. Exercitii

Boxul cu umbra pentru a exersa forma și tehnica.

Lucru cu palmarele, cu pernele mari si sacul de box, dezvolta putere, viteză și precizie.

1. Sparring (lupta)

Sesiuni de sparring controlate pentru a aplica tehnici într-un cadru realist.

Niveluri diferite de contact (ușor, mediu, plin) pentru a simula condițiile reale de luptă.

1. Aplicații de autoapărare

Tehnici adaptate pentru situațiile reale de autoapărare.

Conștientizarea situației și strategii de de-escaladare.

Competitia

1. Reguli și reglementări

Meciurile de Freestyle kickboxing au un set de reguli care permit o gamă largă de lovituri.

Meciurile sunt marcate pe baza loviturilor, apărării și controlului eficiente.

1. Turnee și Campionate

Numeroase competiții locale, naționale și internaționale.

Categorii bazate pe clase de greutate, niveluri de experiență și, uneori, grupe de vârstă.

Beneficiile Freestyle Kickboxing

1. Fitness-ul fizic

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, forță, agilitate și flexibilitate.

Eficient pentru pierderea in greutate si tonifierea corpului.

1. Beneficii mentale

Concentrare sporită, disciplină și eliberare de stres.

Crește încrederea și forța mentală.

1. Auto-aparare

Tehnici practice de apărare în diverse situații.

Conștientizare și abilități de luare rapidă a deciziilor.

Influență și evoluție culturală

Freestyle Kickboxingul se bazează pe diverse arte marțiale, inclusiv Muay Thai, Karate, Taekwondo și box occidental. Acest amestec permite practicanților să dezvolte un set de abilități versatil, adaptabil la diferite stiluri și situații de luptă.

Noțiuni de bază

1. Găsirea unei săli de sport

Căutați săli de sport cu reputație cu instructori experimentați.

Verificați orele de probă pentru a înțelege mediul de antrenament.

1. Echipamente

Echipamentul de bază include casca, mănuși, fese, protectie dentara, tibiere, botosei, protectie inghinala (fete/baieti) și uniforma de freestyle kickboxing.

Pe măsură ce avansați, este posibil să fie nevoie de echipament de protecție suplimentar pentru sparring.

1. Angajament

Practica regulată și dedicarea sunt cheia progresului.

Stabilirea obiectivelor personale și urmărirea îmbunătățirii pot ajuta la menținerea motivației.

Freestyle kickboxing oferă o abordare cuprinzătoare a artelor marțiale, combinând condiția fizică, autoapărarea și elementele competitive într-un regim de antrenament antrenant și eficient.