Lovituri de braț:
• Directa prin săritură
• Lovitura prin săritura cu dosul pumnului la tâmplă

Lovituri de picior:
• Lovitura în spate
• Lovitura prin balans
• Lovitura frontală prin forfecare
• Lovitura circulară prin forfecare

Blocaje:
• Dublu bloc
• Secerarea prin coborâre de nivel

Eschive:
• Cele învățate

Deplasări:
• Cele învățate

Coardă:
• 5 minute

Forţă:
• 30 flotări
• 40 abdomene
• 50 genuflexiuni

Sparring:
• 3 rundă x 2 min – freestyle semi
• 3 rundă x 2 min – freestyle light (kick, full, K1)

Combinații:
• Lovitură frontală cu piciorul din față, lovitură frontală prin forfecare cu piciorul din spate
• Lovitură circulară cu piciorul din față, lovitură în spate cu piciorul din spate
• Dublu bloc, croșeu cu pumnul din față, lovitură circulară prin forfecare cu piciorul din spate
• Lovitură cu dosul pumnului din față la tâmplă prin săritura, direct prin săritură cu pumnul din spate
• Secerare prin coborâre de nivel cu piciorul din față, lovitură prin balans cu piciorul din spate

Aplicații:
• Pe atac de lovitură circulară cu piciorul din față // dublu bloc cu piciorul din spate, pun piciorul în față, lovitură circulară pe interiorul coapsei cu piciorul din față, lovitură circulară cu cotul din spate
• Pe atac de lovitură circulară cu piciorul din spate la nivel superior // secerare prin coborâre de nivel cu piciorul din față
• Pe atac de lovitură frontală cu piciorul din față // parare cu mâna din față, lovitură în spate cu piciorul din spate
• Pe atac de directă cu pumnul din spate // blocaj din exterior spre interior cu mâna din față, directă cu pumnul din față, directă cu pumnul din spate, lovitură prin balans cu piciorul din spate