Lovituri de braț:
• Lovitura circulară de cot

Lovituri de picior:
• Secerarea
• Lovitura circulară pe interiorul coapsei

Blocaje:
• Blocajul cârlig cu piciorul
• Blocajul cu tăișul mâinii
• Blocajul circular de cot la nivel mijlociu, superior

Eschive:
• Eschiva prin coborâre de nivel

Deplasări:
• Pasul pivot cu schimbarea poziției
• Pasul pivot cu păstrarea poziției

Sac:
• 3 runde x 1,5 minut

Forţă:
• 25 flotări
• 35 abdomene
• 45 genuflexiuni

Sparring:
• 2 rundă x 2 min – freestyle semi
• 2 rundă x 2 min – freestyle light (kick, full, K1)

Combinații:
• Lovitură circulară cu cotul din față, lovitura ascendentă cu cotul din spate
• Directă cu pumnul din fata, directă cu pumnul din spate, secerare cu piciorul din spate, lovitură circulară cu piciorul din fata la nivel superior
• Lovitură circulară pe interiorul coapsei cu piciorul din față, directă cu pumnul din spate, lovitură circulară cu cotul din față
• Eschivă prin coborâre de nivel, croșeu cu pumnul din față

Aplicaţii:
• Pe atac de lovitură circulară pe interiorul coapsei cu piciorul din față // blocaj cârlig cu piciorul din față, lovitură prin agățare cu piciorul din față
• Pe atac de directă cu pumnul din faţă // blocaj cu tăișul mâinii din față, lovitură circulară cu piciorul din spate la nivel inferior, croșeu cu pumnul din spate, directă cu pumnul din față
• Pe atac de directă cu pumnul din spate // blocaj circular cu cotul din față, lovitură cu dosul pumnului din față la tâmplă, directă cu pumnul din spate