Lovituri de braț:
• Croşeu la nivel mijlociu, superior
• Uppercut la nivel mijlociu, superior

Lovituri de picior:
• Lovitura circulară de picior la nivel inferior, mijlociu, superior

Blocaje:
• Blocajul cu tibia din interior spre exterior, din exterior spre interior
• Blocajul superior

Eschive:
• Eschiva rotativă

Deplasări:
• Deplasarea cu schimbarea gărzii

Sac:
• 2 runde x 1 minut

Forţă:
• 20 flotări
• 30 abdomene
• 40 genuflexiuni

Teorie:
• Regulamentele de competiţie

Sparring:
• Boxul cu umbra
• 1 rundă x 2 min – freestyle semi
• 1 rundă x 2 min – freestyle light (kick, full, K1)

Combinaţii:
• Directă cu pumnul din faţă, directă cu pumnul din spate, croşeu cu pumnul din faţă, uppercut cu pumnul din spate
• Directă cu pumnul din faţă, croşeu cu pumnul din spate, lovitură circulară cu piciorul din spate la nivel inferior
• Lovitură circulară cu piciorul din faţă la nivel superior – dublată, lovitură cu dosul pumnului din faţă la tâmplă, directă cu pumnul din spate

Aplicaţii:
• Pe atac de croșeu cu pumnul din față // eschivă rotativă, uppercut cu pumnul din spate
• Pe atac de lovitură circulară cu piciorul din față la nivel inferior // blocaj cu tibia piciorului din spate din interior spre exterior, pun piciorul în față, directă cu pumnul din față, croșeu cu pumnul din spate, uppercut cu pumnul din față
• Pe atac de lovitură circulară cu piciorul din spate la nivel superior // blocaj superior cu mâna din față, directă cu pumnul din spate
• Pe atac de lovitură frontală cu piciorul din față // parare, lovitură circulară cu piciorul din spate la nivel inferior, lovitura circulară cu piciorul din față la nivel mijlociu