Lovituri de braț:
• Lovitura cu muchia interioară a mâinii
• Lovitura cu dosul pumnului la ficat, splină

Lovituri de picior:
• Lovitura frontală de genunchi prin săritură
• Lovitura circulară de genunchi prin săritură
• Lovitura circulară prin întoarcere

Blocaje:
• Secerarea prin întoarcere și coborâre de nivel

Eschive:
• Cele învățate

Deplasări:
• Cele învățate

Coardă:
• 5 minute

Forţă:
• 30 flotări
• 40 abdomene
• 50 genuflexiuni

Sparring:
• 3 rundă x 2 min – freestyle semi
• 3 rundă x 2 min – freestyle light (kick, full, K1)

Combinații:
• Lovitură frontală cu piciorul din față, lovitură frontală cu genunchiul din spate prin săritură
• Lovitură laterală cu piciorul din față, lovitură prin agățare cu piciorul din față, lovitură circulară prin întoarcere cu piciorul din spate
• Lovitură cu muchia interioară a mâinii din față, lovitură cu dosul pumnului din spate la ficat

Aplicații:
• Pe atac de directă cu pumnul din față // blocaj superior cu mâna din față, lovitură cu dosul pumnului din spate la ficat
• Pe atac de lovitură circulară cu piciorul din spate la nivel superior // secerare prin întoarcere si coborâre de nivel
• Pe atac de lovitură frontală cu piciorul din față // parare cu mâna din față, lovitură circulară cu piciorul din față, lovitură circulară prin întoarcere cu piciorul din spate